Koronavirüs Salgını nedeniyle çalışma hayatının düzeninden mahrum kalmak, sürekli evde pasif durumda bulunmak ve genel olarak yaşanılan yoğun stresin uykuyu bozmasının kaçınılmaz olduğunu yaşayarak öğrendik. Verimli bir uyku için bu süreçte yarar sağlayacak önerileri sizler için sıraladık:
Uykuyu Bozan Yiyecek ve İçekleri Tüketmeyin
Kafein (kahve), nikotin (sigara) ve tenin (çay) uyanık tutacağı için, bu maddeleri içenler daha uzun sürede uykuya dalıyor. Dolayısıyla rahat bir gece geçirmek için uyumadan 3 saat öncesinde bu maddeleri tüketmemek gerekiyor.
Alkolden Uzak Durun
Pek çok kişi alkolün uyumaya yardımcı olacağını düşünse de alkolün uykunun kalitesini bozarak olumsuz bir sonuç yaratacağını söyleyen Doç. Dr. Örmeci, “Alkol alındığında çabuk uykuya dalınsa bile gece boyunca uyku içinde kısa uyanıklıklara ve sabah erken ve yorgun uyanmaya neden olacaktır” dedi.
Uyku Rutininizi Oluşturun
Özellikle içinde bulunduğumuz karantina sürecinde, her ne kadar gündelik rutin değişmiş olsa da, uyuma ve uyanma saatlerinin mümkün olduğunca düzenli olması önem taşıyor. Bu sayede biyolojik ritmin bozulması da önlenebiliyor. Her sabah aynı saatlerde uyanmak uykuyu düzenlemek için kullanılacak iyi bir diğer yöntem.
Vitamin Takviyesi Kullanın
Uyku problemlerinin temel nedenlerinden biri de vitamin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bu eksikliği takviye gıdalar ile gidermek mümkündür. Kyani Sunrise vitamin takviyesi içeriğindeki 10 temel vitamin 22 antioksidan ve 74 mineral sayesinde uyku problemlerinizi çözmenizin yanında hafızanızı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de yardımcı olacaktır.
0 Comments